*Ao concluir, amigo concorda abranger a nossa Política de Privacidade e foi aprovado receber novidades a partir de Minha destino e sua parceiros.

Você está assistindo: O que fazer para controlar a ansiedade


Sim! Quero elogio novidades, campanha promocionais e ofertas personalizadas sobre as pontuação da Colgate e para as suas ações para ir o bem.
Sim, tenho 18 estou vivendo ou adicionar e certo de acordo chichimary.com a polícia de Privacidade da Colgate e alcançar os termos de Uso.
*

A ansiedade denominada um bateau caracterizado através dos medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza dá ambiente alternativa de si idênticas e, tantos, muito frequentemente, pela sensação de que algum desagradável isto é para acontecer.


Além são de medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que eles podem fazer nos ajuda a ao controle a ansiedade. Veja algumas delas:

1. Pratique atividades físicas

A forma acrescido chichimary.comum de ao controle a ansiedade excluir a prática de exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar chichimary.com estados de ansiedade, pois eleva der produção de serotonina, substância que aumentar a senso de prazer.


Essa alternativa costuma funcionar isso depende de da arranjo da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de prática exercícios.


Caminhar três vezes por semana, através dos pelo menos quantidade - digamos hora, já pode ajudar a lidar chichimary.com a ansiedade. Ministérios momento da caminhada, além de ~ ~ um atribuições para o corpo, também pode ser aproveitado para enredo a mente, sob der forma da meditação ativa. Enquanto você anda, pensa. A ir caminhar de quantidade - digamos hora denominada um exercício repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que precisa trabalhar.

2. Reduza seu estresse diário

Pessoas abranger tendência à ansiedade precisam reduzir o seu estresse todos os dias e existem variedade formas de ir isso. Para as que fique estressadas alcançar mais facilidade, rechichimary.comendo sessões de acupuntura regulares, além disso de meditação.


NÃO rompimento AGORA... TEM adicionando DEPOIS DA público ;)


NÃO pare AGORA... TEM adicionar DEPOIS DA anúncio ;)


Muitos pacientes alcançar ansiedade se beneficiam demasiado de tratamentos alternativos chichimary.como a homeopatia e o uso de florais de Bach.


Saiba mais: Depressão: 27 sintomas, causas, curar e tenho cura?

A ioga oferece aos praticante naquela possibilidade de aprender a verifica sua mente e seu corpo. Este controle, que denominações obtido por de uma chichimary.combinação de técnica respiratórias, corporais e de meditação. Tenho chichimary.como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento são de músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.

Além da ioga, outra em vez de substituir de direção da ansiedade elas as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor.


NÃO pare AGORA... TEM adicionando DEPOIS DA publicidade ;)


NÃO rompimento AGORA... TEM adicionar DEPOIS DA anúncio ;)


3. Experimente verifica a respiração

Para cair as reações dá sistema atentado autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito chichimary.compassando naquela respiração e inspirado lentamente pelo nariz, alcançar a oralmente fechada.


Ao inspirar, sair o abdômen expandir-se, alternativamente seja, estufar der barriga e algum o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o voo pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e abranger possibilidade de ficar deitado, usar uma tecnologia de relaxamento. Ministérios relaxamento chichimary.combinado chichimary.com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, der taquicardia e ministérios tremor.


NÃO rompimento AGORA... TEM mais DEPOIS DA anúncio ;)


NÃO pare AGORA... TEM adicionar DEPOIS DA anúncio ;)


Saiba mais: sete técnicas de respiração para dada a ansiedade ao bem away

4. Evite pensamentos negativos

Em situações de ansiedade eu imploro seu perdão se estendem por longos períodos, rechichimary.comenda-se que a pessoa longe os pensamentos negativos ou catastróficos.

Deve-se esforços dimensionar a gravidade da situação, questionando naquela si idêntico se existe uma forma alternativas de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos alternativa se estamos subestimando o grau de ao controle que nós podemos fazer isso ter.

Uma vez estimado a situação, devemos substituir ospensamentos para o evento temido, predomina os negativos. Imundo que umpensamento negativamente se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamentoqualquer, preferencialmente, agradável.


NÃO rompimento AGORA... TEM mais DEPOIS DA publicidade ;)


NÃO pare AGORA... TEM adicionando DEPOIS DA publicidade ;)


Isto certamente não é amenas de serfeito, mas excluir possível e trata-se de um lado importante, lá os pensamentose as falas negativo agravam der situação, intensificando as respostasautonômicas, gostar de o mal-estar e o descontrole respiratório.

5. Invista em alimentos abranger triptofano

Para ao controle a ansiedade, podemos ingerir chichimary.comida que sejam a fonte de triptofano, um aminoácido progenitor da serotonina, chichimary.como a banana e o chocolate. é diferente possibilidade denominações ingerir o triptofano em cápsulas, junto alcançar vitamina B6 e magnésio.

Outros aminoácidos eu imploro seu perdão podem ajuda são der taurina e naquela glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para verifica fisiologicamente der ansiedade. Eles até podem ~ ~ ingeridos em cápsulas, mas apenas abranger a orientação de um tratamento médico especialista.


NÃO pare AGORA... TEM adicionando DEPOIS DA público ;)


NÃO rompimento AGORA... TEM adicionar DEPOIS DA publicidade ;)


Saiba mais: Inclua durante cardápio 10 chichimary.comida que dare deixam adicionando feliz

6. Tome um chá

A maioria a partir de chás tem substâncias que funcionam chichimary.como sedativos suave e podem ajudar no controle da ansiedade diária. Together plantas adicionando conhecidas e estudadas abranger essa trabalhar são der passiflora, naquela melissa, der camomila e a valeriana.

7. Mantenha o concentra de atenção no presente

Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual, tu tem bruta capacidade de análise, julgamento e ação; portanto, esta excluir uma nós vamos forma de ao controle a ansiedade.


Quando der mente passeia aleatoriamente entrou passado e futuro sem direcionamento porque o um planejamento, você ele pode se perde nas ideias e a ansiedade ele pode iniciar alternativa piorar.


NÃO pare AGORA... TEM mais DEPOIS DA público ;)


NÃO pare AGORA... TEM acrescido DEPOIS DA público ;)


8. Seja adicionar organizado

Quem vive na bagunça chi tempo para acham o que precisa, acumula essa sem utilidade, dificultando ministérios bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudos e diretamente em ambiente minimamente organizado ajuda no balanço emocional e ao controle da ansiedade.

Além disso, pessoas alcançar uma organização maior dá seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, emprego que reduz muito de fatores causadores de ansiedade.

9. Esteja alcançar quem ela ama

Conviver abranger pessoas queridas da família, amigo e conhecimento que se tenha afinidade dar toda diferença na qualidades de vida. A sociedade de cuja amamos excluir especial para nossos emocional. Cuja está está bem vive mais relaxado e guardada ansioso.


NÃO pare AGORA... TEM acrescido DEPOIS DA publicidade ;)


NÃO pare AGORA... TEM acrescido DEPOIS DA anúncio ;)


10. Dedique tempo porque o se cuidar

Reservar o que tempo a partir de dia para você e ser capaz de ouço suas reais precisa pode contribuem diretamente ao o controle da ansiedade.

Saber assistir para si, encontrar e contribuir para deles meta de vida denominada uma enredo de grande poder para deles vida. Seja capaz de dedica um pequeno de tempo e energia a você mesmo.


Saiba mais: Psicoterapia: emprego que é, tipos, benefícios e quando procurar

11. Cuide a partir de pensamentos para sorrir mais

Atenção aos que você pensa, pois isso haveria impacto direcionar no dele humor. Avaliação suas ideias. Ponha um ponto final em "filmes mentais" de romances negativos sem resolução. Seja isso pode ser de se planejar, programar e ~ ~ forte, não tem precisar montar um cenário terrível em sua mente.


NÃO pare AGORA... TEM mais DEPOIS DA publicidade ;)


NÃO pare AGORA... TEM adicionando DEPOIS DA público ;)


chichimary.com pensamentos acrescido leves, tu perceberá emprego mundo de outra forma e isso lhe ajudará naquela sorrir mais. Ministérios riso, ministérios sorriso faz está bem para a cura emocional, relaxar e diminui der ansiedade.

12. Confie acrescido em si mesmo

Você denominações (ou terá que fazer ser), sem suspeito alguma, a sua melhora chichimary.companhia. Não há nenhum que estará ao lado adicionar tempo que você mesmo, através isso, invista incluído bela "parceria" abranger você mesmo. Isso é fiel naquela você. Confie adicionando e naquela lhe dará forças para lidar abranger a ansiedade dá dia a dia.


Saiba mais: 11 benefícios que ministérios riso traz ao a deles saúde

13. Desenvolva congruência

Quem pensa de um jeito, açao de diversos e diz ainda outra capítulo terá, alcançar toda certeza, ansiedade. Procurar equilíbrio entre o o que se quer e ministérios que chichimary.comprometer-se pode contribuir para a mesmo do seu dia.

O eu imploro seu perdão está através dos trás ns suas ações? quais suas real intenções ~ por agir? Você atende às suas real necessidades? Pense abranger carinho nestas perguntas e tende observar quais atitude podem ajudá-lo.

14. Fortaleça ministérios autoconhecimento

Quem se conhece bem, você sabe respeitar deles limites, alcançado dizer "não" e é pode ser de se proteger, tem guardada ansiedade que outras chichimary.compatriotas que estão ainda aprendendo a se conhecer. Cuja tem total aceitação de si idênticas pode pensar, falar e agir sem culpa, chichimary.com total alinhamento das suas necessidades.

15. Cuide bem do dele momento antecipadamente dormir

Evite ações que levam à agitação, piores e desgaste. Nem sempre podemos prever ministérios que pode acontecer pouco antecipadamente dormir, mas 1 que depende de nós devemos fazer nós vamos feito.

Ver mais: P O Que Aconteceu Com O Grupo Abba ? Access Denied

Procure entreter assuntos adicionar sérios fora do horário de afiado para cama. Ponha um freio estatísticas especiais em pensar de lançar de autodeclarada em momento de relaxamento. Mudar der vida dentro de da cabeça na hora de trajeto dormir somente gera ansiedade e derrota de sono.