Este itens é envolvido a tudo aqueles o que encaram ministérios treino como uma dicotomia: força ou cardio, física de culturista ou aspeto ágil, ágil e flexível. Ministérios verdadeiro diferenciador é, na realidade, o grau de resistência (carga) e together repetições.

Você está assistindo: O que é força de resistência

Estes elementos alteram naquela natureza de um exercício, trocando um treinamento de força através outro adicionar centrado na resistência: ambas são componentes importantes na vida quotidiana e enquanto desporto.


Todos precisamos muito de força, gostar de de resistência. Especificámos aquela aspeto, pois elas algum são a mesma coisa, contudo sejam frequentemente confundidas alternativamente usadas indistintamente na prazo comum.
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Existem três modelo de força.Força máxima: representa naquela força adicionando elevada eu imploro seu perdão os seus músculo conseguem desenvolver. Trata-se, essencialmente, da taxa máxima para uma replays (1RM) em por exercício.Força de resistência: resistência der cargas superiores a 30% de 1RM. Treinar este tipo de forças significa realizar maioria repetições, geralmente acrescido de 25, sobre em 30% a seus própria 1RM.Força rápida: representante a capacidade de vencer der resistência lá depressa quanto possível. A força velozes "colabora" sempre abranger a força máxima, gostar de no situação dos velocistas.
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A resistência denominada a capacidade física que dele permite manter um detectar esforço pelo máximo de tempo possível. Trata-se da resiliência geral, que relacionado a massas musculares importante e todo ministérios sistema cardiovascular e respiratório. É importante em todos as nossas atividades.

Depois, existe a resistência especial, que é a capacidade de preservar um experimente específico, ligado naquela um gesto esportivo em particular.

Distinguem-se três modelo de resistência, de acordo com a duração a partir de esforço.

Resistência de baixo duração. Normalmente, troque para em enredo em esforço físicos que duram entre 45 segundos e dois minutos. Neste caso, o alicerçada usa, sobretudo, der libertação de energia anaeróbica para poder funcionar.Resistência de médio duração. No que diz respeito à resiliência de média duração, o corpo recebe energia pela do fornecimento de energético aeróbica abranger um esforço físico o que dura entrou dois e oito minutos.Resistência de longa duração. Diz respeito a atividades que duram adicionar do o que oito minuto e requerem o forneceu de energético aeróbica.

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Energia aeróbica e estar engajado em anaeróbica

Durante a trabalhar física, o alicerçada recorre naquela diferentes molho de energia, distinguindo-se adentraram energia aeróbica e anaeróbica. Durante a atividade do primeiro tipo, o corpo vai, inicialmente, procurar energia às fazer uma reserva de açúcar (glicogénio); depois, porque o suportar o esforço, às fazer uma reserva de gordura, usando sempre oxigénio como "combustível" para combustão substratos energéticos, fornecidos ~ por músculos por do sistemas cardiovascular.

No atribuições anaeróbico, o alicerçada precisa de muita energético num curto espaço de tempo: ela excluir obtida sem alavancada oxigénio porque o a combustão de substratos energéticos. A atividade aeróbica necessário um atribuições moderado por um longo cerca de de tempo - pelo menos, 20 minutos. Algum exemplos são a caminhada, jogging, natação, ciclismo e esqui "cross-country". Por sua vez, a atividade anaeróbica caracteriza-se através dos esforços intensos, mas breves (entre algum segundos e papel minutos), como, por exemplo, arranques, 100-200 metros, salto e levantamento de pesos.


O consistência de repetições a realizar num atribuição depende a partir de nossos objetivos. Se ministérios nosso objetivo denominações treinar, principalmente, der força, há que programar uma series de 4-8 repetições, no máximo.

Se precisa, sobretudo, ação a resistência muscular, o consistência de repetições denominada de 25 naquela 45. Se o requisito básico for o ao melhor desenvolvimento dá sistema cardiovascular/respiratório, trabalhe mais de 100 repetições.

1-3 Força

4-8 Principalmente, forças + apenas um um pequena de recuperação muscular

9-15 forças + resiliência muscular

16-25 força + resiliência muscular

26-35 Resistência muscular + um pouco de força

36-45 resiliência de forças + apenas um um pouco de força

46-65 recuperação de forças + papel resistência cardiovascular

66-75 resistência de força + recuperação cardiovascular

76-100 recuperação cardiovascular + papel resistência muscular


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Se treinarmos naquela força, nós temos de usar cargas máximas e realizar pequeno repetições. Cada vez mais o consistência destas últimas, vai trabalhar não só a força, mas demasiado a resiliência muscular.

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UMA REPETIÇÃO MÁXIMA

1RM ele pode fazer definir-se como a taxa máxima que pode ser movida numa identificar direção só uma vez. O separe, pessoal, exemplo que move isto é carga que deverá ser capaz de naquela levantar uma segunda vez; por 1 motivo, esta taxa representa der força lema de um pessoal para esse movimento/exercício.

Os programas de educação baseiam-se, muito de vezes, neste estimado para desenvolverem qualidades de força específicas, como: força máxima, realização máxima, recuperação de força, hipertrofia.


Existem um monte de tipos de treino de força, muitos modalidades ingressou o trabalho adicionando tradicional com pesos.

O treino com pesos é usado por milhões de pessoas de compatriotas para adaptarem os músculos dá seu corporal a um experimente que conseguir um aumento progressivamente. Este método de treino tornar-se possível com toda uma série de objetivos, como o aumentar da forças máxima, o aumentar da resiliência e volumes muscular. Gostar de vimos, tal denominada possível, simplesmente, variando cargas e repetições.

O treino alcançar pesos é, através dos isso, muito acrescido flexível e variado são de que maio pensar e isso é, sem dúvida, ns vantagem. Vejamos os seus principais benefícios.

Para os ossos. Ao longo são de anos, uma associação de grupo e alterações faz alcançar que naquela deposição de mineral nos ossos se torne adicionar lenta, cada vez mais o ameaça de doenças gostar de a osteoporose, especialmente nas mulheres.

Por diversos lado, ministérios treino de forças promove 1 maior densidade dos ossos.

Para o metabolismo. O aumentar da volumes magra e o atribuições são um athletic estímulo para as atividade metabólicas. Adicionar músculos teremos e acrescido calorias consumiremos vir longo a partir de dia, independentemente de da idade, da efetua da tiroide e dá nível de atividade física. Na verdade, ministérios músculo excluir um feraios vivo, em a pé permanente e alcançar necessidades metabólicas visível superiores às a partir de tecido adiposo (quase dez vezes).

A avanço da tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo no o exercício. Enquanto praticamos desporto, emprego nosso metabolismo aumentar consideravelmente e mantém-se elevado, mesmo várias horas após o fim do educar (até 72 horas após um treinamento de força particularmente intenso).

Para o coração. Estamos cientes de que algum é muito romântico admiti-lo, mas... O cardíaco é um muscular e, como tal, naquela prática de exercício mantém-no em forma, treinando-o para bombardeios o sangue eficazmente pela todo ministérios corpo.

A eficaz da atividade aeróbica porque o o cardíacas é, agora, um facto; porém, demonstrou-se que mesmo os exercício de forças têm um impacto agressivo no sistema cardiovascular, já que ajuda a melhorar a pressão arterial e ministérios funcionamento dos vasos sanguíneos. Aos melhorarem emprego metabolismo, ela permitem-lhe perdedor peso adicionando rapidamente e obter acrescido benefícios da atividade aeróbica.


Ambos os métodos ter que ser usados, já eu imploro seu perdão possuem muitos características, podendo ser considerado complementares. As maquinaria desenvolvem mais massa muscular, ao passo eu imploro seu perdão os pesos de graça desenvolvem força explosiva, coordenação e equilíbrio.

No princípio, sugerimos que avaliação o seu nível de anatomia atlética antecipadamente optar pela qualquer atividade: se para um principiante no decorrer ginásio, denominações melhor optar através dos uma máquina. Se for adicionar experiente, algum sendo um verdadeiro culturista, pode usa pesos livres.

Descubramos as razão para esta distinção.

Liberdade de movimento alternativamente movimento assistido. naquela primeira e ater distinção diz respeito ao graus de liberdade no movimentos eu imploro seu perdão podem está dentro feitos abranger pesos livres. Um por exemplo simples denominada a diferença adentraram o "bench press" e o "chest press". O primeiro exercício a alcançar corretamente ao longo de tudo de o diesel requer um controlo muscular consistente; no segundo, cabelo contrário, a máquina ajuda a realizar todo o locomoção de forma correta.

Com a máquina, podemos aproximar-nos da perfeição são de gesto técnicos que excluir realizado se, durante a execução são de movimento, naquela postura assumida pelo corpo for a exatamente e naquela trajetória na qual se move naquela resistência envolver der sinergia muscular escolhida. Pode constatar-se que aprendendo a técnica correta é adicionando rápido alcançar máquinas a partir de que abranger pesos livres.

Um, nenhum, 100 mil... Músculos. Os exercícios realizados abranger pesos (p. Ex., "balance bars", halteres, bolas medicinais) ativam muito acrescido músculos do que as máquinas e tal demasiado se deve vir movimentos eu imploro seu perdão fazemos ao mantermos der posição correto para ministérios exercício. E, se estivermos de pé, até são ativados vários músculos para conserva o equilíbrio. Cabelo contrário, as maquinaria permitem o isolamento de um movimento alternativa de um único agrupadas muscular.

Planos de movimento. outra questão importante é que, no decorrer se usar pesos livres, ele pode fazer mover-se gratuitamente nos três planos espaciais: os pesos de graça permitem-lhe reprodutores as atividades do quotidiano, idêntico que adicione ns carga. As máquinas, presente fixas para eixo, permitir o exercício numa constituam de dois planos: um aspeto que, apesar seja uma limitação, contribui porque o a certeza dos treinadores

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Em terminologia gerais, por sim em conta together provas, muitos estudar demonstraram um maior aumento da força abranger a utilização de máquinas são de que de pesos livres, mas outros estude provaram preciso o contrário. Ambas os métodos são importantes, pois ajuda a desenvolver capacidades diferentes e importantes, como a força muscular, a proprioceção ou a coordenação.

Adicionalmente, e em terminologia de aumentar da força, demasiado há o que ser falar que ele está relacionado abranger a intensidade, volume, caminho e tempos de recuperação usados no decorrer o treino.

Tendo em lembrar tudo o que aquisição escrito, der solução idealizar é quantum ambos os métodos; haverá de decidir qual alavancada de acordo com a meta pretendida, o grau de educar e as sua necessidades. Nenhum dos modos provou estar superior ao outro: pesos de graça e máquinas podem ser respeitável métodos complementares, para um alcançar as sua peculiaridades.

O importante é treinar!


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Ver mais: Definiçã O Que É Uma Pessoa Esnobe, Definição De Esnobe


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