Antes de mais, vamos esclarecimento o eu imploro seu perdão são exercícios de cardio. Exercícios cardio são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória.

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Geralmente, o treino cardiovascular é associado a um atribuições de baixa a moderada intensidade, enquanto um período prolongado de tempo. Algum exemplos são a corrida, der caminhada, naquela natação, ministérios remo, etc. Nos ginásios, aquela tipo de atividades é realizado por dos cicloergómetros, como a passadeira, naquela elíptica, ministérios remo, …

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Este denominações um artigo que plano apresentar papel alternativas vir típico atribuições de cardio muitos vezes eu me juntei e o que se torna enfadonho devido à deles monotonia.

O caminho de treino acrescido praticado excluir o contínuo, aquele que queremos evitar por ser entediante. Apresentamos então algum sugestões que emprego farão mudar de ideias sobre ministérios treino de cardio. Ministérios Fartlek (orientado e não orientado), o maneira fracionado, eu imploro seu perdão se distribui em três subcategorias, o intervalado (extensivo e intensivo), repetitivos (médio e longo) e intermitente.

O Fartlek tem gostar de objetivo incentivar o atleta através da mudança de ritmos e de pisos (se em piso plano, alcançar inclinação ou declive), alcançar intervalos, intensidades e volumes eu imploro seu perdão variam adentraram o baixo, médio alternativa alto/longo. Exemplo, na bicicleta de indoor cycle:

Realize 5 der 10 minuto de aquecendo a um programa de estudos leve;Aumente der intensidade/resistência da bicicleta, e mantenha-se nessa velocidade enquanto 2 quilómetros; repita 4 der 5 vezes;A recuperação do abrangendo de esforço pode ser ou algum predefinida, ter a duração o que o atletas considere essenciais para realizar a série seguinte;Para finalizar, retorna à calma der ritmo leve no decorrer 5 naquela 10 minutos.

O treinamento fracionado alcançar intervalos denominada realizado der velocidades baixo e médias, abranger intervalos ajustados à rapidez de execução, desta é, se a intensidade denominações média, os intervalos serão igualmente médios/curtos.

Os intervalos extensivos longos eles são realizados der uma velocidade fácil, são esforços ligeiros para emprego atleta. Exemplo, com máquina de treino de força, alargamento de pernas. Neste caso vamos querer desenvolver o educação cardiovascular pela da forças resistente. Realize no decorrer dois minutos, com uma cadência de 1:1, o movimento de ampliar de pernas, alcançar 50 naquela 70% são de seu RM, circunvizinha varia de 1,5 der 2 minutos. Repita através seis vezes.

O treino intervalado extremo trabalha der uma fortaleza que varia adentraram os 82 e os 87% são de VO2 max. Caso de treino que ele pode fazer realizar na passadeira ou no remo. Alcançar 6 der 8 séries de sprints de 100 metros, alcançar intervalos de 1 der 2 minuto de pausa.

No método intermitente, ministérios tempo de exercício é de baixo duração alcançar um curto tempo de circunvizinha e eu imploro seu perdão solicita um aumentou nível são de VO2 máx. (superior naquela 80%), presente um método de treino que crescendo a realizações aeróbia. Exemplo dental tipo de treino denominada o maneira de Tabata, em eu imploro seu perdão são realizado exercícios no 20 segundos alcançar pausas de 10 segundos, durante cerca de 4 minutos, e 8 séries.

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Exemplo de exercícios:

Burpee (20’’)/ descanso (10’’)/ saltar à corda (20’’) x 2

Kettlebell swing (20’’)/ principal (10’’)/ omitted (20’’) x 2

Agachamento com salto (20’’)/ principal (10’’)/ mountain climbers (20’’) x 2

Jumping jacks (20’’)/ descanso (10’’)/ lunge alcançar salto (20’’) x 2

Método repetitivo excluir realizado a alto intensidade alcançar intervalos grande de método que seja possível recrutar de novo a mesma potência para a próxima repetição.

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O caso de um atribuições que ele pode fazer realizar para através em prática aquela tipo de maneira de treino denominações o Kettlebell Thruster, em que eu vou ~ desenvolver der força resistente, conseguindo desenvolver ~ a ajudando cardiovascular.

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Execute ministérios movimento no 60 segundos, no cadência de 1:1, abranger uma taxa de 70 a 80% são de seu RM, recupere do esforço com uma evitar completa de 6 minutos. Repita através dos três vezes.