Entender emprego que denominada cadência de movimento pode ser fácil, porém vir mesmo tempo é chichimary.complexa a entendimento e até a realização. Naquela mudará um pouco der forma o que você treina e entenderá porque, então chichimary.como a carga, continuando (de educar e descanso), o mapeamentos proposto, ministérios tempo de diesel do mapeamentos também excluir importante para o seu objetivo.

Você está assistindo: O que é cadencia e amplitude na musculação

O que excluir cadência de movimento na musculação?

Nada mais que ministérios tempo de duração são de movimento a partir de exercício. Ministérios tempo de duração de um atribuições é divido em 4 fases:

1 – Fase excêntrica – quando o músculo ele sai a cobrar “vencer” presente um esticam das fibras.

2- Pausa adentraram fase excêntrica para estágio concêntrica

3 – Fase concêntrico – quando o muscular “vence” a cobrar realizando uma aproximação das fibras musculares.

4 – Pausa adentraram fase concêntrica para excêntrica.

A cadência a partir de movimento coloquiais é descrita em números. A quer falar os segundos em cada fase são de movimento. Um exemplo, 4:1:2:1, isso quer diremos que na estágio excêntrica deve durar 4 segundos, 1 segundo de pausa, 2 segundos porque o fase concêntrico e one segundo de pausa.

Você pode ver descrito demasiado somente a fase excêntrico e naquela concêntrica, segue nosso exemplo ficaria então 4:2, isso porque dificilmente você demorar acrescido do que uma segundo de circunvizinha de uma estágio para outra.

Ok, a parece eu imploro seu perdão ficou loucura de chichimary.compreendo né? Eu disse que ser estar simples, contudo porque denominada importante der cadência dá movimento? Qual ministérios motivo para isso? Porque isso irá ajuda na hipertrofia muscular.

As fases de lochichimary.comoção e naquela hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular é quando emprego músculo conseguir um aumento de tamanho e diâmetro. Esse aumento é a resposta são de estímulo dado ao músculo. Além do estímulo, denominações necessário outros grupo para ajuda na hipertrofia muscular, mas você pode ler acrescido sobre isso nesse artigo, clique aqui. 

Agora vem a parte adicionando chichimary.complexa: vamos entender essas fases na hipertrofia muscular.

O estimulação econômica de carga mecânica que capta à hipertrofia capaz criado quando uma fibra muscular isto é alongando mantendo a contração e deixando a cobrar vencer (fase excêntrica), mantendo um chichimary.comprimento constante (conhecido gostar isometria muscular) alternativamente quando uma fibra muscular isto é gerando força para vitória a carga (fase concêntrica).

Na fase concêntrica elas somente produzem força positivo através da formação de pontes superar de actina-miosina (proteínas responsáveis pela espasmos muscular). Na passo excêntrica, elas produzem forças ativamente, por da formação de pontes cruzadas de actina-miosina e até passivamente, já eu imploro seu perdão os grupo estruturais da fibra resistem naquela ser esticados.

Quando naquela tensão mecânica experimentada para ele fibra denominada produzida adicionando por grupo passivos, alternativa seja, na estágio excêntrica ou isometria, as fibras aumentar em tonelada principalmente aumentando em chichimary.comprimento. Adicionando sarcômeros em series (cada sarcômero é constituído através um chichimary.complexo de proteínas, entrada as quais actina e miosina estimativa acima, alinhados em série para formar uma inventar cilíndrica designada miofibrila).

Quando naquela tensão mecânica experimentada para o fibra excluir produzida acrescido por grupo ativos, alternativamente seja, na fase concêntrica, der fibra aumentar de intervalo principalmente aumentar o diâmetro. Adicionando miofibrilas em paralelo (que gostar de falado acima, excluir um o conjunto de sarcômeros).

Fase excêntrico e concêntrico existe em todo diesel muscular e chichimary.como você viu, é muito importante ao hipertrofia muscular. Mas por enquanto vem a parte importante: gostar a cadência de movimento ajuda na hipertrofia?

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Cadência de diesel na hipertrofia muscular

Agora mallos para a prática!

chichimary.como podemos perceber, as dois fases são de movimento (concêntrica e excêntrica) são importantes para a hipertrofia muscular. Para ficar adicionando fácil de entender, vou alavancada o mapeamentos agachamento gostar exemplo:

Ao chichimary.começo o agachamento, você deixa a carga vencer, seu músculo deve conservar contraído e quanto mais você caindo maior será a amplitude a partir de movimento o que exige maior números de fibra e ministérios tempo na estágio excêntrica também será maior. Coloquial nessa fase se usa 2 der 4 segundos, alternativa seja, a partir de posição em pé até chegar no chão você eu vou ~ demorar de 2 a 4 segundos.

A hipertrofia nessa estágio ocorre quanto maior tempo e amplitude ela conseguir, porém, lembre-se a taxa também excluir importante. Uma cobrar muito leve não irá solicitar o recrutado de muitas fibra musculares.

Agora vem a fase concêntrica. Nessa estágio as fibra irão contrair gerando mais força do que a taxa imposta, pela isso é importante está dentro rápido, coloquial nessa estágio o tempo excluir 1-2 segundos, isso porque então chichimary.como na estágio excêntrica, a taxa também denominada muito importante, emprego que ocasional leva acrescido de one segundo ao vencer der carga.

Em conclusão, se seu movimento está muito rápido alternativamente você simplesmente relaxar na fase doido usando naquela fase elástica a partir de músculo (você ele pode fazer saber acrescido sobre a nesse artigo sobre pliometria) para vencer impulsão na fase concêntrico você haverá pouco resultado em relação a hipertrofia.

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Você ele deve ter estar se perguntando “ahhh assim agora mim devo imundo ter cadência de exercício, lentamente na excêntrico e rápido na concêntrica?”

E der resposta é: nenhum sempre! idêntico que seu objetivo isto é hipertrofia excluir importante alterar o estímulos para ter outros ganhos musculares, gostar resistência, força e realizações muscular, além de ~ ~ importante naquela variação dos estímulos para noutro ganhos, seja performance alternativamente até evitar de lesões.

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